危害千万种，吸烟第一位；
禁烟不及时，亲友两行泪！
好久不见
我们又来了
这一期的我们
带来一个很严肃的话题
那就是 禁烟
禁烟宣讲正在进行
吸烟有害健康，这是每个人都知道的事情。在购买香烟的时候，每个烟盒上都有着吸烟有害健康的标识，为什么大家知道对健康有害还要吸烟？可能他们只知道有害，并不知道到底有哪些危害才会这样肆无忌惮！那么让我们共同来了解吸烟的危害吧。
吸烟的危害
吸烟减少寿命 提到吸烟的危害我们不得不谈就是寿命，跟据有些调查显示平均没吸一支烟会缩短11分钟的寿命当然这个数字不一定准确但是有一点可以肯定的是不吸烟者比吸烟者长寿。
吸烟影响睡眠质量根据德国科学家的一项最新调查表明吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人睡眠时间要少，并且睡眠质量比较差其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首睡眠质量差。
吸烟导致肺部疾病 吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生
吸烟致癌 吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的致病因素之一，同时吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌、子宫颈癌的发生都有一定关系。
戒烟的方法
1、多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。
2、必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了!”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人待在一起。
3、结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。
4、早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。
5、不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。
6、吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保持心情放松。
7、不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。
8、忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
9、有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐，或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。